冬至过后，各地气候都进入最寒冷的阶段，民间从冬至起就开始数“九”，将九天作一单元，连数九个九天，共八十一天，冬天就过去了。

冬至到小寒、大寒，是最冷的节气，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，中风者也增多。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。同时，古代养生认为只有人体内阳气充足，才会达到祛病延年的目的，因而，阳气初生时，要小心保护，精心调养。

♦ 补足阳气不犯困 ♦

 俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天不少人特别容易犯困。中医认为，阳主动，阴主静，当阳气不足时，人往往容易犯困。冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人体与自然界之间有一个相对的平衡，人体也会出现阳气不足，也就容易犯困了。

中医认为，肾是人体储藏营养精华的主要脏器，即肾为先天之本。冬至以后，天寒地冻，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘若肾气不足，就会出现阳气不足的现象，这就是为什么在冬天人们往往睡不醒的原因。要想摆脱“瞌睡虫”诱惑，补肾是尤为重要的。

冬天是给肾补充能源的最佳时期。从冬至开始，阳气慢慢生发，这时再从肾上加把火，阳气越来越充足，人体也越来越健康。阳气充足就不会犯困了。      

当然，睡午觉也是摆脱犯困的好办法。午饭后在椅子上小憩一会，哪怕只有半小时，也能恢复精神。

但是，这些只是一些治标不治本的方法，只能暂时摆脱困倦，要想彻底告别睡不醒的冬三月，还要从补肾入手。不妨注意以下两个方面：当然，睡午觉也是摆脱犯困的好办法。午饭后在椅子上小憩一会，哪怕只有半小时，也能恢复精神。

      一要参加运动。如散步、跑步，运动后可令人感到神清气爽，精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖，预防感冒。晨练最好选择在阳光充足的时候。

       二要保证睡眠。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。”就是要关闭所有开泄的气机，要收藏。而睡眠就是一种很好的闭藏状态。所以，保证充足睡眠，不仅可摆脱白天嗜睡，也是养肾的好方法。

  ♦ 防治感冒喝神仙粥 ♦

      冬至过后是一年中最冷的时期，感冒的人很多。从中医的观点来看，冬天感冒大多为风寒感冒，乃风寒之邪侵入体内，肺气失宣造成的。此时该选择何种“武器”来对抗风寒感冒的袭击呢？

       我们不妨每天晚上熬“神仙粥”：生姜3片，连须葱白5段，糯米50克，食醋15毫升。把糯米淘净后与生姜同放锅中煮，煮两开之后放入葱白，待熟时放入米醋，再熬一两分钟即可。粥要趁热吃，吃完后躺在床上盖好被子静卧，以免再感风寒，直至身体有汗发出。这个方子是著名老中医沈仲圭的经验方，他在《食物疗病常识》中是这样描述的：“神仙粥专治风寒感冒、暑湿头痛，病四时疫气流行等，初得病三日，服之即解。” 

       一要保暖。这是防风寒的重要一环，要及时添衣加被。中医说，“头为诸阳之首”，阳气最容易从头部散失。所以，头部保暖很重要，出门时不妨戴帽子或围围巾，其另一个重要作用就是护住头后面的风府穴不受寒。     除上述方法之外，平时我们该怎么保养才能抵御风寒感冒侵袭呢？

 二要坚持锻炼。这也是抵御风寒的秘诀。中医认为，动则生阳，经常参加一些体育锻炼，可以很好地巩固体内阳气。可任选一种自己喜欢的运动，像散步、练太极拳等，每天太阳出来之后锻炼半个小时，持之以恒，必然会轻松地赶走风寒。

♦ 冬至进补因人而异 ♦

     “今年冬至进补，明年三春打虎”，老祖宗留下的古训，成了不少人冬天进补的理由。不少人认为，进补就是吃点营养价值高的食物，用点壮阳的补药，如人参、鹿茸等。

要知道，食物有寒、热、温、凉四性，人的体质也有气、血、阴、阳之分。如果不顾人的体质而盲目进补，非但不能起到补的效果，反而会让疾病缠身。而且，任何补品都需要肠胃吸收，如果脾胃功能虚弱，运化失职，此时进补，尤其是滥用膏滋类补品，会导致脾胃更加虚弱。因为，这些膏方药性多黏腻，不易消化，会加重脾胃的运化负担，出现腹胀等副作用，即中医所说“虚不受补”。

患有感冒、发烧、咳嗽的人，也不要再用鹿茸等温补之品。正如金代名医张子和所云：“先论攻邪，邪去而元气自复也。”假如病邪侵入人体，如果先行补虚而忽视祛邪，等于关了门，将病邪留于体内，会造成病症迁延不愈。所以，当患有外感病证时不要进补，以免留邪为寇而成后患。

那么，不同的人该如何进补呢？

      如果身体既无气虚，也无血虚，可以选择一些平补的食物，像猪肉、蛋类、豆腐等。

对于特殊人群要特殊对待。更年期女性可用一些滋阴养血的食物，以顺利度过更年期，百合、大豆、红枣、核桃等都是不错的选择。